失落的自我調適~~談哀傷諮商

國立成功大學教育研究所 李坤崇教授

壹、探討生死、失落經驗

一、探討生死、失落事例與經驗

在孩子們小小的心目中也經常會接觸到生生死死的事例,也難免有分離與失落的經驗。

二、兒童生死認知

()幼兒:幼兒對死亡覺得是暫時性的、恢復性的,是屬於毫不切身的認知。

()五到九歲的兒童:五到九歲的兒童已開始瞭解所有生都會死,而且會把死亡與人、魔鬼聯想在一起;但總覺得死亡對別人或許是一種結果,對自己卻是唯一的倖免者。

()十歲以後:青少年就瞭解「人遲早都會死,自己當然也不例外」,此時並開始對生死建立一套自己的哲學觀。

三、與兒童談生死

    ()分享、討論感受。

  ()簡短、誠懇的態度。

()隨機具體事件的「機會教育」。

貳、對青少年悲傷的迷思

迷思一:『兒童不會悲傷』

  大人常誤以為兒童不會悲傷,其實每個人都會感到悲傷,只是『我們有沒有創造一個能讓兒童哀悼的環境?』我們必須幫助兒童將內在的悲傷表達出來。

迷思二:『兒童的悲傷及哀悼很快就過去』

  悲傷及哀悼是一個過程而非事件,需要成人以理解、接納的心去一起陪著孩子度過。

迷思三:『嬰兒和剛學走的幼兒太小,故不會悲傷』。

  多種方式抗拒失落,例如:產生退化的行為、睡不寧、易爆發的情緒。除非成人提供支持與照顧,否則幼兒在面臨重要關係失落,可能會對環境不信任,成人們可試由攬住、擁抱、與幼兒遊戲,來幫助幼兒。

迷思四:『兒童不會受到周圍大人的悲傷影響』。

大人該做的第一步「公開表達自己的悲傷」,鼓勵孩子勇於表達悲傷情緒。

迷思五:『兒童不要參加喪禮比較好』。

  參加喪禮,可幫助兒童從中認識死亡及學習悼念親人的方式,也讓他們有機會表達自己的悲傷。但不可以強迫,引導兒童依自己方式表達哀傷。

參、青少年期的悲傷反應

一、青少年傾向壓抑自己的悲傷情緒

二、社會期待悲傷的青少年擔任成人的角色,

  長子或長女成為社會期許下的「受害者」。

三、現代社會中青少年缺乏支持的對象

四、青少年因發展階段的危機而有潛在的關係衝突

肆、覺察青少年期的悲傷反應

一、長期的沮喪症狀、睡眠困擾、無法休息、低自尊。

二、學業的失敗或普遍對學校活動相當冷漠。

三、與家人或朋友關係惡化,通常造成在成年期較難與他人建立親密的關係。

四、各種不同的活動中過於活躍,例如:嗑藥、酗酒、打架、不當冒險行為、氾濫的性行為等。

五、否認自己有任何與悲傷有關的問題。

六、長期的焦慮、無法休息、和無法專心。

伍、協助青少年調適悲傷的方式

一、協助青少年瞭解自己的悲傷處境

  ()情緒反應:如憤怒、怨恨、沮喪。

  ()身體狀況:如疲勞注意力不集中、記憶力減退。

  ()合理期待:通常無法在幾個月重返正常生活,需要一至兩年方能略抒解。

二、以具體方法來減輕悲痛與壓力:

  ()拿一條毛巾用力以手纏絞。

  ()用拳頭重擊床墊、椅墊或沙發。

  ()以重踏的方式繞著球場跑,或找個小圓石、鋁罐,使勁踢個老遠。

  ()投籃、打保齡球、跳舞或打枕頭仗。

  ()運用其他有意義的方式來宣洩

三、用具有創意的方式,幫助自己減輕痛苦及壓力:

  ()可與朋友或家人共同觀看逝者生前的照片、札記、作品等,回憶過去生活的點滴,分享彼此的心情。

  ()找一個盒子,放入些能夠記憶逝者的物品,每當想念他時,可將盒子取出來,回憶與逝者共同擁有的日子。

  ()分享夢境,友人分享夢境的內容,以減輕夢境對個人的影響;或者將內容寫下來,有助於事後的潛意識探索。

()將自己的心情像寫日記般地記錄下來,養成習慣。

  ()講笑話或是開懷的笑,幫助生者發洩悲慟之情,更渴望協助家屬面對未來生存下去。

  ()寫一封信給逝者、醫生、信仰的神,以最快的速度,不加思索的方式寫。

  ()用蠟筆畫張圖,不論是否美觀,重要的是讓自己抒發情緒。

  ()盡量大力吹奏、或彈自己喜愛的樂器。

  ()鼓勵自己用不同的想法,應試著用積極的想法鼓勵自己。

  ()思念逝者而無法專心於課業或其他事,暫停手上的事情,專心懷念逝者。

四、引導向他人求助

  ()向親友求助。

  ()向師長求助。

  ()向同儕求助。

陸、自救之道:用創意協助自己度過悲傷

一、照顧自己的基本需求:

  ()在一段時間內設定某個目標、並要完成它,例如:每天都要進食、洗澡、清潔、甚至於固定時間起床。

  ()設立簡單的每日例行事物,以能照料到基本的事情。

    ()與我們的醫生坦然的說明自己的悲傷情緒、失眠、緊張等情形,並要求短期內有醫療的幫助。

  ()如果需要搬家,可請親人朋友幫忙找尋住所。

  ()若有需要,應向朋友、鄰居或某些代辦機構尋求實際的協助。

  ()對朋友邀請一起聚會的好意,都能積極回應。

二、滿足自己安全感的需求:

  ()如果有工作,必需維持工作,並盡量專注於工作上。

  ()若有財物危機,需找一份工作、或尋找其他的方式可維持財物的安全感。

  ()在一段時間內只從事單一的事情,而不是一下子嘗試處理所有事。

  ()有時主動與家人或密友定期聚會,即使是聽聽他們的聲音、了解他們在關切你。

  ()在周圍的親朋中,發現一位或兩位是願意聽你傾訴的。

  ()當有朋大不期然地拜訪你時,不要嚴厲拒絕,他們可能只是想表達關心。

  ()若失去枕櫋人,可試著換另一張單人床睡、或換另一頭睡,這樣較不會期待另一邊應該有人。

  ()定期參與宗教方面的聚會,特別是有溫暖、接納氣氛的聚會。

三、滿足自己歸屬感的需求:

  ()由周圍的親友中,發現某些親人或朋友可以陪伴你一起度過寂寞的夜晚、周末、或假期。

  ()剛開始邀請一位或兩位朋友到家中簡單地聚餐。

  ()參與支持團體

  ()養隻寵物,照顧它,也讓它陪伴你。

  ()多與積極的人在一起,你會耳濡目染,減少負面的想法。

四、滿足自尊的需求:

  ()唸有關悲傷主題的書、或聽相關錄音帶、看錄影帶,了解一般悲傷過程、或可進一步找到支持自己的方式。

  ()接受他人給予的正向回饋或鼓勵,由衷相信自己的確做得很好。

  ()每天寫下自己完成的好事情、或者寫下一星期內完成的皆可,如此對自己完成的事感到高興、也有成就感,這樣逐步建立信心。

  ()對自己生活中心的進展。

  ()嘗試新的挑戰,重拾自己曾經喜歡從事的活動。

  ()寫下內心對自我的約定。

  ()對自己在悲傷過程中,給予某些象徵性的鼓勵與承認。

  ()諒解每個人都會犯錯。

  ()記錄下自己的感受。

五、滿足自我實現的需求:

  ()保存自己的日記,寫下自己嘗試的某些活動,其經驗與心得如何。

  ()傾聽有相似問題的悲喪者心情,或協助其他方面的問題。

  ()寫一封信給去世的親人,告訴他所有你未能來得及向他說的話或做一份禮物,代表你的祝福送給他。

  ()與親友一起去墓園看去世親人,說出自己內心思念,及未來想做的事。

  ()定期閱讀所信仰的宗教經書,並由其中教義獲得新生的力量。

  ()決定自己未來想怎麼做,可以列出各種可能性排出優先順序,或列出未來方向可能的利弊。

  ()學習新事物、結交新朋友。

柒、以活動陪伴兒童度過悲傷

一、「經驗分享」

  一般國中生很少會用心去思考「死亡」的問題,他們對「死亡」的看法也都偏情緒化、叛逆式、報復式較多。

  討論題目如下:

    A你害怕「死亡」嗎?請分享你對「死亡」的看法?

    B如果你只剩三天可活,請說說你將如何安排這三天?(這三天你將會做什麼?)

    C如果你是瀕死病人,你會如何交代遺囑?

    D如果你現在死了,你希望你的墓碑上呈現怎樣的文字敘述你?

    E如果你是瀕死病人,你會如何要求家人幫助你?

    F如果你是瀕死病人,你會如何為你家人留下 你對他們的「愛」?

    G閉上眼睛假想你最親愛的一位家人,請說出你現在的感覺及看法?

    H請說出你最難忘的一次有關「死亡」的事…….

二、影片討論:學生探討「死亡」,喚醒學生對「生命」的珍惜,對「關懷」與「愛」的重視。

三、藉時勢新聞探討「死亡」

四、「新生的蛋」

「新生的蛋」所需材料:幾張白紙、畫圖的工具,如:色筆、蠟筆、水彩筆及水彩、剪刀、不同圖案花樣的可愛貼紙等。活動方法:

  ()先在白紙上畫一個蛋(這個蛋代表個人生活中有新的開始)。把這個蛋設計成你喜歡的樣子,盡量讓這個蛋多采多姿。

  ()完成後,將蛋剪下來。翻過來在背面列出有哪些事或目標是你要學習的,甚至有哪些事是你希望自己死前可以完成的。

  ()全家人完成後,將蛋藏起來,讓全家人互相找尋其他人的蛋,當找到後,大家一起分享自己內心深處的新生願望。

五、「畫出的悲傷的故事」

  用動物比喻他內在的強烈情緒

六、「悲傷與復原的圖像」

  活動方法:

    ()參與者每人拿A4規格的三張白紙,將之併排用膠帶由背面黏貼好,使兩邊的紙可以交錯折疊在中間紙的上面。

  ()請準備好繪畫的材料,如:色筆、蠟筆、水彩筆及水彩等。

  ()然後請將三張紙打開舖平,在最左邊的那張,畫一幅你自己正在為失去愛的人唱首悲傷的歌,盡量傾倒出內心所有不快樂的感受,用各種強烈的顏色、圖案去表達你內在既悲傷又複雜的情緒。

  ()接著請用最右邊的紙,畫一幅你正在讚嘆生命的歌,充漢喜悅。同樣地讓你的畫看起來非常的快樂。

  ()在中間的那張紙上,你可以選擇下面兩種方式:其一是畫出自己需要改變的部分,怎樣才能讓自己從不快樂的你變成快樂的你:其二是畫出誰可以幫助你,畫出他必須怎麼做或怎麼說才能幫助你改變,幫助你的不一定是人,也可以是動物、卡通人物或是其他事物。

  ()當參與者都完成後,每個人分享自己的畫,注意彼此間的共同處及相異處。

七、「死亡的意義」

  活動方式:

()先畫出你想像的「死亡」是什麼樣子。

()接著回答以下的問題:

A「死亡」從何方來?

B為什麼世界要有「死亡」?

C你有哪些問題要問「死亡」?

D據你所知「死亡」會是什麼滋味?

E你覺得「死亡」怎樣教會你去看待「死亡」?

(本文係因應921集集大地震台南市召開國中訓輔聯席會議教授專題演講題綱)


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